Традиційні рецепти

10 робочих перекусів, які змушують вас заснути

10 робочих перекусів, які змушують вас заснути

Не дозволяйте полуденним закускам вас збити

Гемера/Thinkstock

Якщо ви ошелешені до третьої години ночі, ви можете звинуватити свою робочу закуску.

Під час виснажливого робочого дня, особливо якщо ви сісти за парту, закуски стають невід’ємною частиною того, як ви харчуєтесь і як робите це протягом дня. Якщо ви обираєте правильні закуски, вони можуть бути підвищення енергії і стримувати голод, поки не настане час наступного прийому їжі.

Натисніть тут для 10 робочих перекусів, які викликають сонливість (слайд -шоу)

Однак багато людей мимоволі перекушують речами, які роблять прямо протилежне. Замість припливу енергії, закуски можуть викликати загальну сонливість.

Доктор Сью Декотііс із Нью -Йорка застерігає від будь -яких закусок, перевантажених цукром та штучними підсолоджувачами. "Ви хочете уникнути всього, що спричиняє збільшення вашого інсуліну", - зазначила вона. "Якщо ви п'єте дієтичну кока -колу, яка може підвищити рівень вашого інсуліну, і коли вона зросте, у вас виникає гіпоглікемія, що втомлює вас, що може вплинути на вашу тривалість уваги".

Проблема з певними закусками під час роботи полягає в тому, що деякі, наприклад, вівсянка, можуть викликати вироблення інсуліну. Інші закуски, такі як мигдаль, містять триптофан і магній, які дозволять вашим м’язам розслабитися і, природно, змусять вас почувати себе готовими до сну - прямо протилежне тому, що ви збираєтесь посеред дня. Триптофан також виділяється, коли ви їсте індичку або хумус, якщо обідні м’ясні рулети або крекери з соусом знаходяться у вашій книжці для закусок.

Панелі живлення

Не всі смуги живлення створюються однаковими. Багато з них наповнені цукром та штучними підсолоджувачами, пояснив Декотііс. Хоча багато хто оголошує, що вони підтримують вас під напругою протягом тривалого періоду часу, вони роблять навпаки. Велика кількість цукру в кінцевому підсумку збільшить інсулін. Якщо ви не плануєте пробігати 10 миль після роботи, уникайте електроживлення протягом дня.

Хліб/тости (цільнозернові)


Любителі хліба остерігайтеся. Якщо ви кладете шматок цільнозернового грінки в тостер на післяобідню робочу закуску, щоб підняти настрій, подумайте ще раз. Він впливає так само, як і чаша вівсянки, в кінцевому підсумку запускаючи вироблення інсуліну.

Натисніть тут, щоб побачити більше перекусів, які викликають сонливість.


5 підлих закусок, які роблять вас жирними

Перекушування є важливою частиною дієти і може допомогти запобігти переїдання під час наступного прийому їжі. Але деякі закуски, які, на вашу думку, можуть бути здоровими, можуть приховувати надмірну кількість калорій, жиру та цукру.

Перекушування є важливою частиною дієти і може допомогти запобігти переїдання під час наступного прийому їжі. Але деякі закуски, які, на вашу думку, можуть бути здоровими, можуть приховувати надмірну кількість калорій, жиру та цукру. Нижче наведено п’ять закусок, які можуть зібрати зайві кілограми:

Сухофрукти. Хоча сухофрукти мають численні переваги для здоров’я, вони також надзвичайно багаті цукром і калоріями. Крім того, процес сушіння може спричинити значну втрату поживних речовин, зокрема клітковини, тому ця закуска може не залишити вас задоволеними так само, як і шматочок свіжих фруктів. Якщо ви їсте сухофрукти, стежте за розміром порції, але по можливості замініть сухофрукти на більш ситний шматок свіжих фруктів.

Заморожений йогурт. Залежно від марки та інгредієнтів, заморожений йогурт може бути корисним для здоров’я, і він час від часу є хорошою заміною морозиву. Однак, як і більшість інших продуктів, розмір порцій має значення. Одна порція становить чотири унції або півсклянки (що рідко дають у магазині) і може містити більше 20 грамів цукру. Навіть якщо він не містить жиру, калорії швидко додаються. І незважаючи на свою назву, заморожений йогурт ближче за харчовим складом до морозива, ніж звичайний йогурт.

Напої кав'ярні. Будьте обережні при виборі пікапа до середини дня. Деякі напої, що продаються у популярних кав’ярнях, можуть містити надзвичайно багато порожніх калорій. Наприклад, м’ятна мока фракапучіно Starbucks з нежирного молока містить 270 калорій і 61 грам цукру. Це майже 15 чайних ложок цукру в одному напої! Якщо вам потрібен напій з кофеїном, спробуйте зелений чай з невеликою кількістю знежиреного молока і з’єднайте його зі шматочком свіжих фруктів, щоб вгамувати ласуни і втамувати голод.

Горіхи. Горіхи - надзвичайно корисна закуска, але оскільки вони калорійні, важливо стежити за розміром порцій. (Занадто багато хорошого може в кінцевому підсумку збільшити вашу талію.) Ознайомтеся з розміром порції ваших улюблених горіхів (рекомендований розмір зазвичай становить одну унцію) і завчасно запакуйте індивідуальні мішки для контролю порцій. Хорошими горіхами, які потрібно тримати під рукою, є волоські горіхи (14 очищених волоських горіхів на порцію) або мигдаль (24 очищених мигдалю на порцію).

Органічні закуски. Багато людей бачать слово & quotorganic & quot на упаковках із закусками і вважають, що це означає, що їжа здорова. Однак, як і будь -який інший вид закусок, важливо прочитати етикетки та оцінити харчову цінність закуски. Багато органічних продуктів, такі як органічні злаки або органічні закусочні, можуть містити велику кількість солі та цукру, навіть іноді вище, ніж їхні неорганічні аналоги. Купуючи органічні продукти, зверніть увагу на закуски з цільного зерна з низьким вмістом натрію (менше 140 мг на порцію) та низьким вмістом цукру (менше 30 грамів вуглеводів на порцію). Ці продукти також повинні бути з низьким вмістом насичених жирів і трансжирів.

Саманта Лінден - зареєстрований дієтолог та мати двох дітей. Як і багато батьків, вона розуміє позитивний вплив поживної дієти на загальне самопочуття сім'ї. Лінден вважає, що хороші харчові звички починаються з навчання батьків. Вона також усвідомлює, що життя дуже зайняте, і іноді ідеал не завжди можливий.


Ми підготували чудовий список з 11 простих рецептів закусок, які можна приготувати за лічені хвилини, щоб перемогти ці 4 години ночі. голодні напади. Вони смачні і набагато приємніші за покупки в магазині.

1. Хліб з базиліка з маслом

Смажте скибочку хліба вершковим маслом і свіжовиготовленою базиліково-часниковою пастою і просто підсмажте її, поки краї не стануть хрусткими. Це смачний і простий рецепт закуски.

2. Кроке Месьє

Швидкий рецепт закуски, готовий всього за 10 хвилин.

3. Хліб Упма

Ще один приголомшливий, цей простий рецепт закуски не потребує вигадливих інгредієнтів. Візьміть трохи хліба, і все, що вам подобається, лежить у холодильнику і перетворіть його в миску корисного хліба upma.

Проста версія південно -індійської апми з хлібом

4. Кукурудзяні пластівці Оброблений Панір

Коли настає голод, смажені страви є найкращими засобами. Обмажте кілька скибочок панелі з хрусткими кукурудзяними пластівцями і обсмажити їх золотисто.

Ці смажені панельні панелі ідеально підходять до чашки чаю.

5. Намкін Севіян

Зробіть тарілку намкін -севіяну з арахісом, шматочками картоплі, насінням гірчиці, імбиром та листям каррі.

Простий та старовинний перекус.

6. Змішані паростки Кукурудза Чаат

Зробіть здоровий росток і кукурудзу.

7. Батата Вада

Грішна вулична закуска з Махараштри.

8. Змішане пшоно Бхельпурі

Нежирна версія вашого улюбленого бхель -пурі

9. Поха

Поха - це найкраща комфортна їжа, яку можна приготувати, щоб подолати голодні напади.

10. Солодка картопля фрі

Викиньте стару добру картоплю, смажену, і спробуйте цей простий рецепт закуски з картоплі фрі. З’єднайте їх з пряним і гострим соусом з халапеньо, базиліка та amla.

Миска картоплі фрі просто непереборна.

11. Здоровий клубний бутерброд

Швидкий і простий рецепт бутербродів, корисний і смачний. Ви можете зробити це на сніданок або як легкий вечірній перекус. Приготований з цільнозернового хліба, листя салату та сиру, ви можете готувати його як як вегетаріанський, так і не вегетаріанський.

12. Смажені кільця цибулі

Ідеальний хрусткий перекус, який можна перекусити у кінопрез з друзями. Кільця цибулі, покриті тестом на основі яєць і молока, обсмажені до хрусткої скоринки. Цей рецепт закуски під час чаю змусить вас закохатися.

Зберігайте ці прості рецепти закусок під час наступного разу, коли вас вразить раптовий голод.


5 здорових закусок Costco, які роблять моє життя трохи легшим

Погодьтеся, пандемія виснажує. Щоб побороти втому, я завжди шукаю здорові закуски, які б наситили мою сім’ю і могли легко їх заправити. Догляд за собою дуже важливий у наші дні. Один із способів полегшити мені життя - запастись коморою. Вчора мені доставили вантаж продуктів з Costco. Я відчував себе, як Різдво, коли я розпаковував усі смаколики та запасав свої полиці. Примітка: Ви також можете знайти багато з цих товарів на Amazon, якщо у вас немає членства в Costco. Ось мій топ -5 продуктів, які роблять чудові закуски, коли енергія вичерпується:

1. Органічне сушене манго: Уся моя сім'я любить цей продукт. Більшість сушеного манго просочується цукром. Ця марка не містить цукру. Просто маленька жменька жує і приносить задоволення. Це легка закуска на виході за двері. ПРИМІТКА: Півсклянки містить 19 г натурального цукру. Це приблизно так само, як чашка чорниці, яблуко чи апельсин. Вам не потрібно обмежувати природний цукор - ви їсте його розумними порціями. Вони засвоюються повільніше, ніж рафінований цукор. Доданий цукор (рафінований цукор) повинен бути обмежений 8-10 г на порцію закуски)

2. Панелі RX: Ці батончики є гарною альтернативою безглютенової плітки з граноли. Вони не повністю рослинного походження, але список інгредієнтів простий. Фініки, яєчні білки, горіхи, несолодкий шоколад. Кожна плитка містить 12 г білка, що збалансовує 17 г натурального цукру від фініків. Вони жувальні і ситні. Ідеальна закуска, яку можна взяти на виході за двері. (Примітка: Вони не дешеві! Вони коштують близько 2 доларів США. Однак, якщо вони підживлюють ваш день і не дозволяють вам «голодувати» перед обідом ... це важить ваги золота).

3. Органічні чашки з мигдальним маслом з темного шоколаду: Це смачне частування, здається, потрапило на місце, коли ввечері шукаєш щось солодке. Вони в індивідуальній упаковці, що погано для навколишнього середовища, але це дуже корисно для контролю порцій. Одна з цих маленьких шоколадних чашок містить всього 80 калорій і 5 грам доданого цукру. Інгредієнти прості - без штучних підсолоджувачів. Я також вважаю, що вони дуже задоволені, якщо їх уважно смакувати разом з чашкою трав’яного чаю.

4. Попкорн зі зниженим вмістом жиру в Орвіллі Реденбахер: Моя родина любить попкорн ввечері. У наборі Costco є 24 мішки, що гарантує, що ми скоро не закінчимось! Я борюся з тим, що кожен мішок загорнутий у пластик, проте я намагаюся зменшити свій пластик багатьма іншими способами. Вага кожного пакета - 80 грам. Це приблизно 11 склянок. Весь мішок містить 300 калорій, 10 грам клітковини і 6 грам білка. Половина мішка - досить ідеальна закуска.

ПРИМІТКА: Якщо ви хочете збільшити харчування - спробуйте додати 1 столову ложку харчових дріжджових пластівців (або, як їх називає мій чоловік: корм для риби!). Дріжджові пластівці надають тонкий сирний аромат і підвищують білок і вітаміни групи В.

5. Стародавні зерна Гранола: Важко знайти гранолу, яка все ще має приємний смак і не насичена додаванням цукру. У цього бренду є все. В задовольняючій ¾ склянки ви отримуєте: 5 г білка, 6 г насиченої клітковини і лише 9 грам доданого цукру. ПРИМІТКА: Рекомендації, які я завжди рекомендую для додавання цукру на етикетці, - "8 - це добре, або 8 - достатньо". Більшість граноли містить 12-16 г цукру на ½ склянки.

Мейсон Джар Беррі Парфе

Заповніть банки для каменю, чергуючи звичайний або ванільний йогурт, нарізані ягоди, гранолу з низьким вмістом цукру та горіхи. Додайте кришку і зберігайте до 3 днів як швидкі закуски!

Для додаткового смаку та насиченості додайте насіння чіа, коноплі та насіння льону.

Після того як ви заправите своє тіло, не забудьте нагодувати свою душу. Перегляньте мої майбутні програми: SoulCollage®, Mindfulness та Retreats.


10 легких перекусів, коли вам не вистачає часу

Немає нічого гіршого, ніж бути голодним без доступних варіантів здорових перекусів. Саме в ці моменти ви ’імовірніше, що вирушаєте до місцевої поїздки та надмірно балуєтесь нездоровою їжею. Замість цього перейдіть до кількох швидких і простих варіантів, які дадуть вам так необхідну енергію без зайвих калорій і цукру.

Як приготувати корисні та легкі закуски

Приготування здорових закусок не повинно бути складним або тривалим. Натомість зверніться до варіантів з кількома простими, корисними інгредієнтами та зробіть їх завчасно, щоб ви не#снували в останню хвилину. Виділіть деякий час у вихідні, щоб заздалегідь зробити кілька здорових варіантів, щоб вони завжди були під рукою під час голоду.

Замість того, щоб цілий день робити закуски, оберіть кілька варіантів, які можна зробити за п’ять хвилин або менше. Спробуйте зробити в кухонному комбайні енергетичні батончики з фініками та горіхами. Або попередньо змішайте звичайний грецький йогурт з кількома доповненнями для смачного частування. Для інших варіантів, які неможливо зробити заздалегідь, принаймні підготуйте всі інгредієнти, щоб ви могли швидко зібрати їх разом, коли це буде потрібно.

Топ -10 легких закусок

Якщо вам ’потрібні швидкі та легкі варіанти перекусів, не дивіться далі. Ось десять легких закусок, які можна приготувати за п’ять хвилин або менше.

Цей смузі - це такий швидкий варіант, що вам навіть не потрібно мати під рукою інгредієнти або час, щоб їх подрібнити. Просто зайдіть до свого місцевого магазину Edible Arrangements® та заберіть його. Він упакований свіжими, ніколи не замороженими фруктами, які є натуральними і мають чудовий смак. Крім того, завдяки виграшній комбінації ананасу, полуниці та ананасу ви можете не помилитися.

Якщо ви мрієте про солодке частування, але не хочете переборщити з калоріями та цукром, зверніться до цих яблучних укусів з яблук бабусі Сміт, змочених у напівсолодкому шоколаді. Вони ’re доступні у вашому місцевому магазині Edible Arrangements® окремо та у комплекті для швидкого та легкого підбору.

Ці палички моцарели зробити набагато простіше, ніж вашу звичайну закуску. Крім того, вони ще смачніші. Просто скрутіть паличку моцарелли в обгортку з яєчних рулонів і обсмажте. Подавайте з соусом маринара для чудового занурення.

Тісто для печива, яке можна їсти без провини? Підпишіть нас! Цей смачний йогурт виготовляється з кількох простих інгредієнтів: нежирного грецького йогурту, арахісового масла, екстракту мигдалю, ванільного екстракту та шоколадної стружки. Він швидко збирається і становить всього 155 калорій на порцію.

Для цих енергетичних батончиків потрібні лише три інгредієнти: сушені фініки, сухофрукти та несолоні горіхи. Ваш кухонний комбайн робить для вас більшу частину роботи, перетворюючи ці інгредієнти у велику кулю добра. Потім все, що вам потрібно зробити, це притиснути його до печива, застеленого пергаментним папером, і подрібнити.

Тост з авокадо дуже простий у приготуванні, але такий ситний. Крім того, ви можете змішати його з безліччю різних варіантів і начинок. Цей рецепт містить чотири різні варіації, кожен смачніший за попередній.

Чи знаєте ви, що з трьох інгредієнтів можна приготувати випічку на смак, як маленький шматочок раю Нутелли? Цей рецепт вимагає лише яєць, борошна та нутелли. Вони збиваються в найкоротші терміни, але для запікання потрібно трохи більше часу - якщо ви можете так довго чекати.

Ці бананові укуси підносять простий банан, щоб створити смачну закуску, яку приємно їсти та смачно поїсти. Просто викладіть корж арахісовим маслом, покладіть зверху банан і закатайте. Наріжте його на шматочки розміром з укус, щоб перекусити, і дорослі, і діти збожеволіють.

Якщо ви шанувальник Шрірачі, вам сподобається цей попкорн. Просто додайте свій попкорн у потрібний спосіб, потім змішайте Шрірача з трохи вершкового масла і посипте зверху. Ви отримаєте злегка пряний попкорн, надто смачний, щоб устояти.

Ці бутерброди з яблук із трьох інгредієнтів, приготовані з мигдальним маслом та гранолою,-це саме те, що вам потрібно для післяобіднього пікапу. Вони наповнені білками та корисними вуглеводами, щоб збільшити вашу енергію. Крім того, їх легко взяти з собою в дорогу.

Коли вам ’ потрібно перекусити, але у вас немає часу на руки, зверніться до одного з цих ласощів. Ви ’ будете здивовані тим, наскільки вони прості і наскільки вони задовольняють порівняння з імпульсною покупкою або цукеркою.


I & rsquove виявив, що здорові закуски були особливо важливі зі збільшенням часу перебування вдома, яке ми всі мали у 2020 році. З такою кількістю обмежень у діяльності, суспільному житті та школі їсти було набагато легше, ніж будь -коли раніше, тому що нам було нудно.

Я не тільки шукаю способи вгамувати власні полуденні напади голоду, я також хочу, щоб наші діти навчилися здорових звичок перекушувати, поки вони ще живуть вдома.

Божевільно думати про те, як скоро вони почнуть відходити! У віці 17, майже 16, майже 14 і 13 років це не буде занадто далеко. У мене почало виникати почуття страху, що наступні кілька років пройдуть у мене надто швидко.


34. Попкорн з амаранту

Амарант-це натуральна безглютенова закуска, яка особливо багата білком і кальцієм.

Хоча амарант технічно є насінням, він має смак і діє як зерно (11).

При обережному нагріванні це старовинне зерно роздувається, як попкорн. Використовуйте його як самостійну закуску або як хрустку, горіхову, начинку для парфе, граноли або злакових культур.

35. Тісто з печива з нуту

Цей варіант тіста для печива містить менше калорій та насиченого жиру, ніж звичайне тісто для печива, забезпечуючи при цьому насичуючий білок.

Їжте його ложкою або використовуйте як занурення, щоб задовольнити своїх ласунів.

Як згадувалося вище, нут є хорошим джерелом клітковини, що сприяє травленню та сприяє здоровому схудненню (6).

  • 1 банку нуту (15 унцій), промити і процідити
  • 1/4 склянки вершкового мигдального масла
  • 1/3 склянки напівсолодкої шоколадної стружки
  • 2 столові ложки кленового сиропу
  • 1 ч. Л. екстракту ванілі

З’єднайте всі інгредієнти, крім шоколадних стружок, у суміші кухонного комбайна до однорідності. Додайте охолоджену шоколадну стружку з низьким вмістом цукру.

36. Гранола

Існує маса різних варіантів граноли.

Щоб знайти той, який пропонує найбільше грошей за ваш долар, ознайомтеся зі списком інгредієнтів та фактами харчування. Уникайте надлишків цукру та інгредієнтів, які ви не можете вимовити (12).

  • Овес з високим вмістом клітковини сприяє зниженню холестерину та зміцненню травлення
  • Горіхи містять калій, білок, клітковину і магній і мають низький вміст насичених жирів
  • Насіння, які є хорошим джерелом хороших жирів та антиоксидантів

Після перевірки етикетки дотримуйтесь одного розміру порції. Гранола може бути висококалорійною, цукром та жиром (12).

37. Приправлене авокадо

Простий спосіб включення корисних жирів з авокадо - це використання спецій.

Смак солі та перцю має чудовий смак. Щоб перемішати його, спробуйте паприку, кайенський перець або лимонний сік.

38. Пудинг з насіння чіа

Насіння чіа часто називають «суперпродуктом». Вони містять кілька компонентів, які можуть запобігти розвитку більш широкого кола хронічних захворювань.

Варто відзначити, що вони також мають високий вміст омега-3 жирних кислот, що робить їх здоровою для серця закускою, що сприяє насиченню (13).

Ця закуска, насичена поживними речовинами, містить багато клітковини, білка, кальцію, фосфору, цинку та омега-3 жирних кислот. Дві столові ложки містять трохи менше 150 калорій і містять мало насичених жирів.

Змішайте 2 столові ложки насіння чіа з 1/2 склянки мигдального, вівсяного або коров’ячого молока.

Експериментуйте з різними начинками, такими як кокосова стружка, свіжі фрукти або трохи кленового сиропу.

39. Бурякові чіпси

Буряк, багата антиоксидантами,-чудова альтернатива чіпсам, коли вам хочеться солоної, хрусткої закуски.

Буряк тонко наріжте і полийте тонким шаром оливкової олії.

Випікати в духовці 350F протягом 20 хвилин до хрусткої скоринки. Посипте морською сіллю і насолоджуйтесь цим варіантом, який від природи низькокалорійний.

40. Сальса з ананасів

Отримайте порцію фруктів та овочів, поєднавши свіжий ананас, халапеньо, нарізану червону цибулю, болгарський перець та кінзу.

Опустіть цільнозернові чіпси з лаваша або виберіть нарізане авокадо для здорового жиру та додавання клітковини.

41. Прості кульки з арахісового масла

Збийте цей простий рецепт, і ви отримаєте корисні закуски на тиждень.

Ці здорові альтернативи шоколадному печиву з низьким вмістом цукру та насичених жирів.

Можливо, у вас під рукою вже є всі необхідні інгредієнти:

  • 1 1/2 склянки старомодного рулетного вівса
  • 1/2 склянки арахісового масла
  • 1/3 склянки чистого кленового сиропу
  • 1/3 склянки напівсолодкої шоколадної стружки

Це не може бути простіше зробити. Просто перемішайте всі інгредієнти разом, охолодіть приблизно 30 хвилин, а потім розтріскуйте в кульки. Ці солодкі ласощі багаті білком і корисними для вас жирами.

42. Міні-мексиканські згортки

Використовуйте цільнозернові коржі та чорну квасолю для збору високої кількості клітковини.

Приготуйте рулети з подрібненою куркою, щоб мати під рукою закуски, які дозволять відчути ситість.

Щоб додати білок і мінімізувати насичені жири, використовуйте грецький йогурт замість сметани.

43. Морозиво та кокосове морозиво

Ці надзвичайно прості холодні страви-ідеальні здорові закуски влітку.

Морква насичена вітаміном А та антиоксидантами, тоді як кокосовий йогурт пропонує корисні для вас жири (2).

У блендері змішайте всі інгредієнти і трохи меду. Для додавання солодощі використовуйте 1/2 склянки ананаса.

Розкладіть суміш у формочки для морозива і заморозьте до твердості. Насолоджуйтесь цими смачними закусками з легким присипанням кайенського перцю, щоб підняти вогонь.

44. Пряні яйця з авокадо

Змішайте авокадо і червоний перець, щоб варені яйця отримали джаз.

Вершковий і здоровий жир з авокадо додає додаткових багатств та аромату яйцям, що роблять ці закуски надзвичайно ситними.

Яйця є багатим джерелом заліза, омега-3 жирів та білка.

45. Рулети з фруктів манго

Виготовлення власного фруктового згортання означає, що ви задовольняєте свої ласуни без зайвого додавання цукру. Ці тропічні ласощі наперед можна легко перекусити на ходу.

Переміщуйте манго в кухонному комбайні до тих пір, поки воно не стане консистенцією, подібною до м’якоті.

Розкладіть манго тонким шаром на деко для випікання в духовці 160F протягом 2-4 годин до застигання.

46. ​​Салат Міні Капрезе

Посипте 1 цілий нарізаний помідор з крапелькою олії і дрібкою морської солі.

Кілька гілочок базиліка і 1 унція сиру фета зверху додають трохи неприємності цій нежирній, багатій білком закусці.

47. Super Food Bars

Прості батончики суперпродуктів можна зробити з вівса, горіхів, насіння та сухофруктів, щоб забезпечити вам енергію та клітковину, зберігаючи ці закуски менше 150 калорій.

Існує незліченна кількість комбінацій, які можна випробувати, але деякі з моїх улюблених-це овес, нарізаний сталею, гарбузове насіння, льон, сушена журавлина та мед.

Хочете збільшити щільність поживних речовин?

Спробуйте ці суперпродукти, які, як відомо, наповнюють удар високою концентрацією антиоксидантів (14):

  • Ягоди асаї
  • Чорниця сушена
  • Бразильські горіхи
  • Насіння
  • Імбир

48. Соус з креветок і коктейлів

Креветки мають різноманітні переваги для здоров'я.

Цей молюск багатий різноманітними вітамінами та мінералами і є чудовим джерелом білка, лише 3 унції креветок забезпечують майже 20 грамів білка і менше 150 калорій.

Включення креветок у ваш раціон також може сприяти здоров'ю серця та мозку через омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та низький вміст насичених жирів (15).

Запакуйте розморожені креветки та невелику ємність коктейльного соусу для швидкого перекусу, який не потребує нагрівання.

49. Шоколадне молоко

Шоколадне молоко - чудовий вибір закуски з різних причин.

Мало того, що білок і жир у молоці переповнюють вас між прийомами їжі, а вуглеводи забезпечують джерело енергії.

Одна 8 унцій. Порція містить 8 грамів білка і всього 160 калорій.

Що ще краще, рідина та електроліти у шоколадному молоці роблять його однією з найкращих закусок для посилення гідратації.

Це також один з найкращих варіантів перекусів, оскільки шоколадне молоко дуже портативне, дешеве для покупки та його легко знайти.

50. Банан з темного шоколаду

Легкі в налаштуванні і портативні банани, занурені в шоколад, з подрібненим арахісом-це солодка і солона закуска.

Темний або напівсолодкий шоколад сповнений антиоксидантів і мінералів і забезпечує швидке джерело енергії для післяобіднього спаду (4).

Горіхи додають білок, жир і клітковину для ситної закуски (2).

Просто розріжте банани навпіл, наклейте на паличку для морозива і занурте в розтоплений шоколад. Заморозьте на потім, і ви зможете перекусити.


Горіхи та сухофрукти

Хоча споживання жиру викликає сонливість, горіхи є прекрасним джерелом білка та корисних жирів. Смажений мигдаль є кращим, коли йдеться про навчальні закуски, бажано без приправ. Лише жменька мигдалю стане ситною закускою, яку ви зможете насолодитися під час тривалого навчального заняття. Інші горіхи на ваш вибір, такі як кеш’ю або фісташки, також є чудовим і здоровим способом втамувати голод.

Сухофрукти - це ще одна швидка та здорова закуска, яку ви можете придбати у своєму місцевому супермаркеті та насолоджуватися в будь -який час дня, не турбуючись про надмірну вагу. Це здорове і природне джерело цукру, яке чудово впливає на вашу мозкову діяльність. Однак, якщо вам подобається, ви також можете знайти деякі солоні варіанти. Змішування улюблених сухофруктів та горіхів - це те, що багато людей люблять робити, щоб створити ідеальне поєднання різноманітних смаків.


Зелений чай Matcha останнім часом є трендом, і на це є вагома причина! Цей чудовий латте з матчі надає стільки користі для здоров’я і має чудовий смак.

Цей зелений крижаний чай з гібіскусу - це свіжий, освіжаючий напій, який творить чудеса для вашого тіла. Чудово подавати в спекотний день!

Подумайте про причини, через які ви відчуваєте, що офісні закуски змушують вас жиріти

Офісні закуски, які зазвичай пропонуються працівникам безкоштовно, покликані сприяти роботі, культурі, зв’язкам між працівниками та іншим аспектам. Якими б офісними закусками ви не були, звичайно, не покликані рекламувати вашу талію. Фактично, єдиний намір компанії - зберегти працівників здоровими, позбавленими хвороб та зменшити прогули та втрату робочого часу. Тому, якщо ви виявите, що офісні закуски змушують вас жиріти, знайте причини цього і діяти відповідно. Можливо, ви вдома харчуєтесь здоровою їжею, але коли ви бездумно відхиляєтесь від неї під час перебування на посаді, вважайте це часом зізнання.

Перекуси в офісах тепер стали звичною перевагою для співробітників, і це навіть більш обов'язково, ніж надання медичної допомоги та пенсійних планів. Тому ви можете знайти офіси, у яких немає певних планів виходу на пенсію, але вони обов’язково матимуть понеділок у понеділок, бублик по середах або гуакамоле по четвергах з випадковою піцерою по п’ятницях. Крім усіх цих особливих днів, щодня будуть щоденні закуски, щоб заповнити багато ящиків для закусок.

Все це може бути непридатним або здоровим для вас, і просто зробити їх доступними та видимими для вас може бути проблемою. Коли ці нездорові страви та закуски додаються до стресу, тривале сидіння в одному положенні, багатозадачність, зволікання та нудьга - це ідеальний етап для надмірних офісних перекусів та збільшення талії.

Проблеми перекусів

Експерти кажуть, що найчастіше офіційний голод сильно відрізняється від звичайного. Зазвичай це не законний голод, оскільки рішення приймати офісні закуски грунтується переважно на різних факторах та параметрах, що сприяють, а також на кількох інших психологічних впливах, таких як стрес, нудьга, втома, порив та щастя.

  • Розташування: Коли їжа легкодоступна, ви, швидше за все, потягнетеся за нею, а коли вона буде безкоштовною, ви будете їсти її, а також переїдати. У часто цитованому дослідженні дослідники виявили, що коли закуски надаються співробітникам за їхнім столом, вони, швидше за все, з’їдять їх на 48% більше, ніж якби вони були поставлені біля стелажа за 2 метри. Більше того, коли ємності непрозорі, роботодавці, як правило, їдять менше, ніж якщо продукти зберігаються у прозорій тарі. Тому, якщо ви хочете скоротити вживання офісних закусок, ви повинні змінити розташування закусок та спосіб їх відображення.
  • Безкоштовно: Оскільки офісні закуски доступні безкоштовно, є особливе шаленство їсти їх, і цього важко уникнути. Це явище змушує навіть працівників вважати, що безбожні зміни є найбільш корисними, коли піца вночі пропонується безкоштовно. Але чому безкоштовна їжа така приваблива для робітників, хоча це проста закуска за 1 долар, а не шампанське чи трюфелі? Це пояснюється тим, що вільний фактор усунув бар’єр оплати за те, щоб щось з’їсти, хоча при цьому ви нічого не заощаджуєте. Саме людська поведінка змушує вас думати, що якщо ви не їсте безкоштовно запропоновану вам їжу, ви втратите ці гроші без особливих причин. Ще один фактор, який відіграє у вашій пам’яті, купуючи ці додаткові закуски, це те, що ви змусите себе почуватись краще, якщо врешті -решт вам не заплатять достатньо добре. Якщо ви хочете зменшити талію, запитайте себе, чому ви хочете її з’їсти, перш ніж дістатися до безкоштовних закусок.
  • Потрапляйте в безлад: якщо ви довго будете сидіти за своїм столом, велика ймовірність, що ви зіткнетесь з низкою емоцій, таких як стрес і нудьга, які спричинять перекуси. Згідно з дослідженням, опублікованим у Health Psychology, ви вважаєте, що їжа - найкращий вихід із цього безладу. Тому вигорання на роботі є ще однією важливою причиною, яка викликає емоційне харчування, змушуючи вас відчувати, що це цілеспрямовано.
  • Спілкування: Якщо ви шукаєте спосіб спілкування на своєму робочому місці, то перекусити, здається, є найбільш ефективним і корисним способом. Якщо ви відчуваєте себе самотнім і ізольовані перекуси, це, здається, самий підступний спосіб. Коли ви берете цукерку з офісної баночки для цукерок, ви відчуєте змушеність дати коментар, навіть якщо вам доведеться сказати, що ви не повинні її їсти. Відповідно до дослідження Washington Post було виявлено, що ви будете брати цукерки менше разів, якщо банку тримати на столі у вашого начальника.
  • Багатозадачність: Ви будете їсти більше офісних закусок, якщо виконуєте багатозадачні завдання, хоча іноді може здатися ганебним розкидати пил закусок по клавіатурі, поки ви дивитесь на екран комп’ютера. Коли ви їсте за своїм столом під час багатозадачності, це, мабуть, одна з найгірших речей, які ви можете зробити зі своїм раціоном. Це суперечить розумному харчуванню. Більше того, ви, як правило, їсте більше, коли працюєте над цифровим пристроєм під час їжі. Ви коли -небудь розуміли, як можна з’їсти пакетик чіпсів або попкорну під час перегляду фільму, ніж просто з’їсти його, коли голодні?

Якщо ви хочете скоротити вживання їжі, вам слід переїхати зовсім в інше місце. Ви можете навіть відкинути стілець від столу, коли їсте, щоб не подумати гризти чіпси, коли ви дивитесь на екран.

Рішення

Існує кілька простих рішень щодо переїдання на вашому робочому місці, які можуть бути дуже ефективними для зменшення випивки та лінії талії. Пам’ятайте, що проблема перекусів в офісі - це не проблема вашої сили волі, ну принаймні не повністю.

Поставте нагадування на свій стіл, наприклад порожні обгортки, щоб ви знали, що ви вже з’їли, а також кількість, яку ви з’їли. Такі перешкоди між вашою тягою і кількома, безумовно, допоможуть вам уповільнити швидкість. Суть полягає в тому, щоб збити цю баночку з цукерками та зберегти здорову їжу та воду на офісному столі або біля нього.