Традиційні рецепти

Рецепт хрусткої запеченої тілапії

Рецепт хрусткої запеченої тілапії

  • Рецепти
  • Інгредієнти
  • Морепродукти
  • Риба
  • Біла риба
  • Тілапія

Це більш здоровий варіант смаженої риби у фритюрі. Насолоджуйтесь гарніром з гарніром.

Це зробило 411 людей

ІнгредієнтиПорції: 4

  • 4 столові ложки звичайного борошна
  • 1/4 чайної ложки солі
  • перець
  • 2 яєчні білки
  • 450 г філе риби тилапії
  • 4 столові ложки сушених панірувальних сухарів
  • 4 столові ложки сухої поленти або кукурудзяного борошна
  • 1/2 чайної ложки сушеного базиліка, подрібненого

МетодПідготовка: 15 хвилин ›Приготування: 15 хвилин› Готовий: 30 хвилин

  1. Розігрійте духовку до 230 C / газ 8. Просійте борошно, сіль і перець разом у неглибоку тарілку і відкладіть.
  2. У мисці збийте яєчні білки до світлої піни. В іншій мисці з’єднайте панірувальні сухарі з полентою та базиліком.
  3. Опустіть кожне рибне філе в борошно, струшуючи зайве, потім у яєчний білок, а потім у сухарну суміш.
  4. Збризніть неглибоку форму для запікання олією. Покладіть філе на блюдо, засунувши його під будь -які більш тонкі кінці або краї для більш рівномірного приготування. Випікайте в попередньо розігрітій духовці 10-15 хвилин або поки риба легко не розшарується.

Недавно переглянутий

Відгуки та оцінкиСередній світовий рейтинг:(475)

Відгуки англійською мовою (365)

від Ніколетт

Як написано, покриття здалося м’яким, тому я трохи його змінив (добре .. багато, але оригінальний рецепт все ще є чудовою концепцією). Після короткого замочування риби у лимонній воді я подрібнив філе в суміші з борошном 1/2 С, кукурудзяної крупи 1/4 С, кількома столовими ложками тертої парми, достатньою кайенською та величезною кількістю кропу, часниковою пудрою, чебрецем і сіль. Помістили рибу в каструлю для бройлерів, застелену зім'ятою фольгою, а потім філе замазали маслом (без додаткового жиру) для зволоження покриття. Прожарюється протягом 7-8 хвилин, і покриття гарненько підрум’янюється, не висушуючи рибу. Дякую за хороший рецепт "початківця"! -04 березня 2006 р

від Крісті

Ми з чоловіком дуже любимо цей рецепт. Моя улюблена частина - це смак смаженого і подивіться на факти харчування ... як можна помилитися? Хтось згадував рецепт, приготований на грилі з пармезаном, і це нормально, але це також 13 грам жиру проти 2 -х, які у вас є. Це улюблений рецепт, який ми знайшли на цьому сайті. Готувати його дуже швидко і легко, хоча і трохи брудно. Він чудово готується і смачний у нашій книзі. Ми зробили це з глазурованою морквою з діжона та традиційними рецептами картопляного пюре також на цьому сайті. СКОРО !! Дякую! -19 червня 2007 р

від Менді

Я налив оливкової олії на сковорідку, покриту фольгою (для легкого очищення), і трохи оливкової олії зверху. Він був хрустким і мав приємну скоринку, як і смажена риба, але без калорій та олії! Я додав трохи старої приправи до лавра до суміші хлібних/кукурудзяних борошнів, а не базиліка, але наступного разу я замість цього використаю лимонний перець. Мій чоловік сказав, що це краще, ніж будь-яка риба, яку він коли-небудь їв! -09 січня 2007 р


Рецепт хрусткої запеченої тілапії

Плануйте щотижневе харчування та отримуйте автоматично сформовані списки покупок.

  • РИБА:
  • 1 LB філе тилапії
  • 1 склянка клітковини Одна оригінальна крупа з висівок
  • 1 чайна ложка сушеного листя базиліка
  • 1/4 чайної ложки солі
  • 1/8 чайної ложки перцю
  • 1/4 склянки знежиреного (знежиреного) молока
  • 1 столова ложка оливкової або ріпакової олії
  • Соус
  • 1/3 склянки нежирної сметани
  • 1 чайна ложка підготовленого хрону
  • 1 чайна ложка діжонської гірчиці
  • 1 середньо нарізана зелена цибуля (1 столова ложка)

Інгредієнти

  • РИБА: список покупок
  • Список покупок 1 філе тилапії LB
  • 1 чашка клітковини Один оригінальний список покупок зернових висівок
  • 1 Чайна ложка листя сухого базиліка для покупок
  • 1/4 чайної ложки сольового списку
  • 1/8 чайної ложки списку покупок перцю
  • 1/4 склянки списку безмолочного (знежиреного) молока
  • 1 столова ложка оливкової або ріпакової олії
  • СОСУ список покупок
  • 1/3 склянки списку покупок сметани зі зниженою жирністю
  • 1 Чайна ложка Список готових хрінів
  • 1 чайна ложка діжонського списку покупок
  • 1 Список покупок середньої нарізаної зеленої цибулі (1 столова ложка)

Як це зробити

  • Розігрійте духовку до 450. Розбризкайте дно каструлі розміром 13X9 дюймів розпилювачем. Наріжте тилапію на 4 порційні шматочки. Покладіть крупу в пластиковий пакет для зберігання продуктів, що закривається, ущільніть мішок і дрібно подрібніть качалкою або молотком для м’яса (або дрібно подрібніть у кухонному комбайні).
  • У неглибокій мисці змішайте крупу, базилік, сіль і перець. В іншу неглибоку миску помістіть молоко. Опустіть шматочки риби в молоко, потім обмажте зерновою сумішшю і покладіть на сковорідку. Рівномірно полийте рибу олією.
  • Випікати без кришки 10-15 хвилин або поки риба легко не розшарується виделкою.
  • Тим часом у маленькій мисці змішайте всі інгредієнти соусу до однорідності. Подавайте соус з рибою за бажанням, прикрасивши свіжим листям базиліка.
Люди, яким подобається це блюдо 8
  • мама22Карбондейл, Пенсільванія
  • корицяMequon, WI
  • crazeecndnЕдмонтон, Каліфорнія
  • beckytankДжонсон Сіті, Теннессі
  • небесна княгиняГірлянда, Техас
  • ernВілмінгтон, Північна Кароліна
  • перландраШвидке місто, SD
  • rena_briВан Алстін, Техас
  • Показатись тут?Перегляньте або додайте в закладки! ✔

Це звучить смачно! Потрібно спробувати, коли я повернусь з відпустки.

Кухар


Хрустка запечена тако Tilapia

Нехай мексиканська кухня продовжиться! На честь Cinco de Mayo наступного тижня я опублікував рецепт Мексиканські бургери з барбекю у понеділок і зараз я продовжую з казковим рецептом Хрусткі запечені тако з тілапії зі свіжою сальсою та мексиканською кремою.

Два смачних рецепта за один тиждень? Це має бути рекорд на Pink Recipe Box! Але не хвилюйтесь, хлопці, у мене є чудовий рецепт коктейлю, яким можна поділитися з вами в п'ятницю. Він солодкий, гострий і рожевий! Що ще можна хотіти?

Але докладніше про це у п’ятницю. Сьогодні ми зосередимось на цих тако.

Тако - одне з моїх улюблених страв, коли справа доходить до основних страв. Вони просто такі універсальні та мають стільки різноманітних смаків та текстур. Незважаючи на те, що я люблю всі види тако, у мене є м'яке місце для тако. Особливо тако з тілапії, з товстими і соковитими смужками тилапії, покритими спеціями у панірувальних сухарях і запеченими до золотистої досконалості.

Але будьмо чесними –, тилапія не була б такою ж фантастичною без вершкової, пікантної креми та свіжої, ароматною сальси. Засуньте всі ці елементи всередину теплої і пухнастої коржі, і у вас вийде мексиканський делікатес, якого ви не виграєте і не зможете насититися.

Минулого листопада ми з Моїм офіційним дегустатором поїхали у відпустку до Мексики. Я був дуже схвильований усією смачною їжею перед тим, як ми поїхали, але коли ми туди потрапили, я був трохи …розчарований? Я знаю, що це звучить жорстко, але їжа просто не виправдала того, що я очікував.

Я уявляв, що мої уявлення про мексиканську кухню можуть бути дещо перебільшеними, але, чесно кажучи, мої ідеї навіть не нагадували їжу, яку їли місцеві жителі. Мало того, що таких страв, як енчілада та начос, взагалі не існувало, а й ароматів взагалі не було. Ми поїхали в мексиканський тур в автентичному стилі і зупинилися в ресторані, в якому екскурсовод поклявся подавати приземлену справжню їжу так само, як їли місцеві. Моя думка? Аромати були м'якими, а текстури - нудними.

Тепер, чи це так, тому що мені не пощастило під час відпустки подавати сміттєву їжу, або тому, що мої очікування були настільки смішно спотвореними, я не впевнений. Але в будь -якому випадку ці тако - це світ, далекий від будь -яких м'яких тако, які ви могли відчувати в минулому.

Нехай вас не лякає думка про необхідність обмазувати рибу сухарями і запікати її в духовці. Якщо ви дійсно не хочете клопоту, ви завжди можете відкинути панірувальні сухарі і посмажити рибу на сковороді. Або, можливо, купити рибні пальчики/рибні палички? Я ’m не знаю, наскільки ти лінивий сьогодні.

В цілому, рецепт дуже простий у приготуванні і може бути на обідньому столі протягом 30 хвилин, що робить його ідеальним для тижня, чи не так? Що б ви не робили –, просто не забудьте супутні маргарити!


Проста тилапія, запечена в духовці

Запечена тілапія має приємний м’який аромат, тому вона є чудовим варіантом вечері для всієї родини. Перед випіканням я розмочив філе тилапії в пахті, а потім намазав його хлібними крихтами Панко. Ця суміш надає рибі соковитий і маслянистий аромат зсередини, а ззовні - хрустке покриття.

Крім того, покриття з крихт хліба надає рибі приємний золотисто -коричневий колір при запіканні. Після приготування тілапії я доливаю рибу найсмачнішим домашнім легким лимонним соусом з айолі до ідеального завершення.

Ця страва неймовірно смачна, освіжаюча та ситна, хоча і зроблена за дуже короткий час. Мені подобається готувати це блюдо на вечерю, оскільки воно здорове та готове всього за 30 хвилин. Я використовував заморожені філе тилапії, оскільки вони, як правило, дешевші, але свіжа риба була б ще кращою. Для заморожених філе переконайтеся, що вони розморозилися, і просушіть їх паперовими рушниками перед приготуванням.

Як зробити запечену тилапію хрусткою?

Секрет того, як зробити тилапію ідеально хрусткою, починається з сухих філе, покриття їх хлібними крихтами та запікання при більш високій температурі. У цьому випадку найкраще запікати рибу при 400 градусах F протягом 12-15 хвилин.

Для отримання повних вказівок дотримуйтесь інструкцій внизу сторінки. Перегляньте відео нижче, як легко приготувати цю страву.

Що подавати з хрусткою тілапією, запеченою в духовці?

Риба добре поєднується з овочами, рисом, картоплею та зеленню. Нижче наведено кілька чудових пропозицій:

ЯКЕ ВИНО ПАРУЄТЬСЯ З ХРУСТКОЮ ПЕЧЕЮ, ЗАПЕЧЕНОЮ ТІЛАПІЄЮ?

Ви можете вибрати з Шардоне або Піно Нуар, оскільки ці вина мають хорошу кислотність, яка чудово поєднується з тилапією. Крім того, Совіньйон Блан чудово поєднується з легкою, пікантною тилапією.


Тилапія, запечена на лимоні з часником

Запечена тилапія - мрія про вечерю в будні. Риба, яка має дуже м’який рибний смак, є чудовим способом полюбити тих, хто не їсть рибу. Він швидко готується і добре набуває смаку. Ми приготували наш у великій кількості масла, лимона та часнику, щоб зробити його яскравим, свіжим та легким для кохання. Його випікання вимагає зовсім небагато зусиль з нульовим ризиком прилипання риби до сковороди або гриля. Перемога - перемога! Далі спробуйте наш запечений лосось!

Ви вже зробили це? Дайте нам знати, як це було, у коментарях нижче!

Примітка редактора: Вступ до цього рецепту оновлено 21 серпня 2020 року, щоб включити додаткову інформацію про страву.

Свіжомолотий чорний перець

подрібнених пластівців червоного перцю

Сік і цедра з 1/2 лимона

Свіжорубана петрушка для прикраси

  1. Розігрійте духовку до 400 градусів. Приправляємо тилапію сіллю і перцем і викладаємо на невеликий деко.
  2. Змішайте вершкове масло, часник, пластівці червоного перцю, лимонний сік і цедру, а потім залийте тілапію. Покладіть кружечки лимона зверху і навколо тилапії.
  3. Випікайте тілапію 10-12 хвилин або поки риба не стане ніжною.

Харчування (на порцію): 220 калорій, 21 г білка, 1 г вуглеводів, 0 г клітковини, 0 г цукру, 15 г жиру, 10 г насиченого жиру, 170 мг натрію


ПРИМІТКИ

Харчування

Перегляд послідовно Nutrition Insights & trade: Дізнайтеся, які інгредієнти сприяють калорійності/натрію/тощо.

Відмова від відповідальності: Факти харчування випливають із пов'язаних інгредієнтів (показані ліворуч кольоровими маркерами) і можуть бути, а можуть і не бути повними. Завжди звертайтесь до ліцензованого дієтолога або лікаря, якщо у вас є захворювання, пов’язане з харчуванням.

Калорії на порцію: 1565

Отримайте детальну інформацію про харчування, включаючи дані про харчування по елементах, щоб ви могли бачити, звідки беруться калорії, вуглеводи, жири, натрій тощо.


Ця легка альтернатива смаженій рибі-ця тілапія, запечена у коржі з коржами,-це те, що сподобається зайнятим тижням та вибагливим їдачам!

Інгредієнти

  • 3/4 склянки подрібнених чіпсів з тортильї
  • 1/8 чайної ложки кайенського перцю
  • 1/2 чайної ложки часникового порошку
  • 1/4 чайної ложки меленого кмину
  • 2 філе тілапії
  • 1 яєчний білок
  • 3 столові ложки борошна
  • Липові дольки для подачі

Інструкції

  1. Розігрійте духовку до 400 градусів за Фаренгейтом.
  2. З’єднайте чіпси та приправи в тарілці для пирога або іншій неглибокій тарілці.
  3. Помістіть яєчний білок в окрему неглибоку тарілку, а борошно в третю неглибоку тарілку.
  4. Висушіть рибу насухо і викопайте борошно, струшуючи надлишки, потім через яєчний білок і чіпси.
  5. Покладіть на деко, застелене фольгою, і поставте в розігріту духовку на 10-14 хвилин, поки риба не стане непрозорою і легко розшарується виделкою.
  6. Подавати з дольками лайма для віджимання.
Інформація про харчування

Інформація про харчування була розрахована автоматично для вашої зручності.

Ви готували цей рецепт?

Сфотографуйте та позначте @thewanderlustkitchen в Instagram та хештегуйте його #thewanderlustkitchen. Я не можу чекати, поки побачу вашу версію!


ПРИМІТКИ

Харчування

Перегляд послідовно Nutrition Insights & trade: Дізнайтеся, які інгредієнти сприяють калорійності/натрію/тощо.

Відмова від відповідальності: Факти харчування випливають із пов'язаних інгредієнтів (показані ліворуч кольоровими маркерами) і можуть бути, а можуть і не бути повними. Завжди звертайтесь до ліцензованого дієтолога або лікаря, якщо у вас є захворювання, пов’язане з харчуванням.

Калорії на порцію: 419

Отримайте детальну інформацію про харчування, включаючи дані про харчування по елементах, щоб ви могли бачити, звідки беруться калорії, вуглеводи, жири, натрій тощо.


Хрусткі запечені рибні тако з капустяним соломкою

Ніч тако вдома не повинна бути синонімом яловичого фаршу та розфасованих приправ (хоча ми нічого проти цього не маємо). Покрасьте свою вечерю цими хрусткими запеченими рибними тако з капустяним соломкою, приготувати які простіше, ніж здається, і на смак, ніби вони прийшли з вашого улюбленого ресторану.

Існує два хитрощі, як зробити хрустку рибу, не вибиваючи фритюрницю: По-перше, паніровані рибні смужки швидко отримують туман від кулінарного спрею, щоб вони добре підрум'янилися (ми любимо використовувати багаторазовий розбризкувач з алюмінієвої олії для екологічності) і два перегортання смужок на півдорозі випічки утримає ці страшні мокрі днища.

Хрустка запечена риба

2 столові ложки приправи тако, придбані в магазині

1 & frac34 фунтів тилапії, нарізаної на 1 і frac12-дюймові ширини

Капустяний салат

2 склянки тертої червонокачанної капусти

2 склянки подрібненої зеленої капусти

2 моркви, очищені і подрібнені

1 червона цибулина, тонко нарізана

2 столові ложки оливкової олії екстра-незайманої

Кошерна сіль і свіжомелений чорний перець

12 кукурудзяних коржів розміром тако

& frac14 склянки грубо нарізаної свіжої кінзи, для прикраси

1. Зробіть хрустку запечену рибу: Розігрійте духовку до 400 градусів. Застеліть деко пергаментним папером і щедро обприскайте його антипригарним кулінарним спреєм.

2. У широкій неглибокій мисці збийте яйця до однорідності. В іншій широкій, неглибокій мисці збийте борошно з приправою тако до з’єднання.

3. Працюючи партіями, занурте рибні смужки в яйце, а потім у борошняну суміш, добре перемішавши для покриття. Покладіть паніровану рибу на деко. Повторюйте, поки всі смужки не запаніруються. Збризніть верхню частину риби антипригарним кулінарним спреєм.

4. Запікайте рибу до золотистого кольору і дуже хрусткої, 20-25 хвилин, гортаючи лопаткою наполовину. Дістати з духовки і відкласти.

5. Зробіть капустяний солом: У великій мисці змішайте червонокачанну капусту, зелену капусту, моркву, червону цибулю, халапе та нтільдео, цедру лайма, сік лайма, рисовий оцет та оливкову олію, щоб вони об’єдналися. Приправити сіллю і перцем. Відкласти.

6. Зробити тако: У невеликій мисці збийте сметану з цедрою лайма і соком лайма, щоб вони з'єдналися. Відкласти. Нагрійте велику сковороду на середньому вогні. Працюючи партіями, покладіть 2 або 3 коржі на сковорідку і нагрівайте до легкої рум’яності з обох сторін, приблизно по 1 хвилині з кожної сторони. Повторюйте, поки всі тортильї не підсмажаться.

7. Для подачі покладіть по 3 коржі на кожну тарілку і наповніть кожну коржику 1 або 2 шматочками риби. Покладіть 2–3 столові ложки солодощів поверх кожного тако і полийте кожен тако 1–2 чайними ложками зарезервованої сметани. Прикрасьте кожну тарілку кінзою.


Тілапія з кокосового горіха Панько звичайна або без глютену

Знайдіть картку з рецептами в кінці допису. Обов’язково прочитайте вміст, оскільки він містить поради від шеф -кухаря, варіанти заміни, відповіді на поширені запитання, які допоможуть вам досягти успіху вперше!

Якщо ви любите ніжну, пластівчасту рибу, яка також буває покрита хрусткою кокосовою панко, то цей рецепт для вас! Ідеально підходить для обгортань, бутербродів, салатів або смачної, легкої вечері!

Тож з тих пір, як я зробив свої курячі смужки з кокосовим горіхом Panko, я & rsquove був одержимий паніруванням. Тепер додайте той факт, що він & rsquos безглютеновий, і що він & rsquos спечений, це & rsquos для мене виграш! Тепер, поки я не страждаю алергією на глютен, я роблю все можливе, щоб пам’ятати про тих, хто це робить. Тому, коли я створюю рецепти, я роблю все можливе, щоб зробити це одним способом, але потім пропоную варіанти в рецепті, ніж майже всі можуть насолоджуватися, хоч ті, у кого алергія на глютен, ті, хто стежить за своєю вагою, споживанням цукру тощо.

Днями пан Фантабулос попросив тилапії. Тепер, якщо ви & rsquore новачок у моє життя вам потрібно щось усвідомити про нього. До мене риба надходила тільки в банці з маркуванням «Тунець». Я пам’ятаю, як вперше я робив йому & lsquoreal fish & rsquo. Вираз жаху на його обличчі, коли я філював його, а потім готував, був безцінний. Це вимагало деякого примусу, але він з’їв це та hellip, а потім закохався. Для мене тепер його прохання & lsquoreal fish & rsquo - це тріумф.

Коли я готував рибу, я підглянув мій контейнер безглютенового кокосового горіха Панко (тепер у мене є під рукою весь час під рукою) і подумав, як це буде працювати з рибою. Я маю на увазі, що я люблю кокосові креветки, то чому б і ні, так?

Я намазав рибу порошком GF (буквально не що інше, як порошкоподібний ванільний глютен без глютену), занурив у збите яйце, а потім рясно намазав панко.

Поставив піднос в духовку і чекав & hellip

Те, що вийшло, було ЧИСТА МАГІЯ!

У мене було таке рибне філе, яке було все таке ніжне, лущене і вологе всередині з найдивовижнішим хрустким, хрустким, трохи підсолодженим хлібом КОЛИ!

Я напевно можу так уявити, що це тижнева зірка під час Великого посту!

Тепер я поклав свій на тарілку шпинату і дав йому частину тропічної шрірачі айолі, щоб зануритися. Хоча я можу сказати вам, що я також використовував медову гірчицю та ОМГ!

Я можу & rsquot чекати, щоб зробити мої рулетики Soft & lsquon Chewy Hoagie і зробити це як рибу самміч.

Якщо ви хотіли, а я зробив це, я порізав рибу соломкою і зробив здорові рибні палички!

Я благаю вас, якщо ви любите рибу, вам потрібно це зробити. Це має бути одне з найкращих рибних страв, які я коли -небудь робив і їв!


Рецепт запеченої & хрусткої тілапії

Легка випічка та хрустка тілапія

від Філіс Девіс і#8217 Tilapia Cookbook, Десять приголомшливих рецептів тилапії, які зміцнять ваші смакові рецептори©

Це надзвичайно просте та корисне рибне блюдо, яке лише поливається оливковою олією та запікається протягом 17 хвилин. Що може бути простіше? Ви можете подати його з швидким капустяним салатом та відвареною молодою картоплею та альтом! Ви ’ будете мати свіжоприготовлену страву за лічені хвилини. І якщо ви володієте власною системою аквапоніки Portable Farms®, ви ’ будете мати нескінченний запас свіжої, вирощеної вдома тилапії!

Насолоджуйтесь тилапією як низькокалорійною, з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка Альтернатива курячій грудці без шкіри

* 4 унції філе тилапії – 105 калорій, 1 грам жиру, 23 грами білка

* 4 унції курячої грудки без шкіри та#8211 140 калорій, 2 грами жиру, 33 грами білка

СОСТАВ:

  • 4 (4 унції) філе тилапії, нарізане на смужки 2 або 3 дюйми кожна (Одна тилапія зазвичай виробляє два філе по 4 унції)
  • 1 склянка крупи вівсяних висівок (навіть кукурудзяні пластівці підійдуть)
  • 1 чайна ложка свіжого або сушеного листя базиліка
  • Чайної ложки солі
  • ¼ Чайна ложка перцю
  • ¼ склянка молока (знежирене або незбиране)
  • 3 столові ложки оливкової олії

Секретні чатні Tilapia, які щоразу WOW ’s ‘Em

Інгредієнти:

  • 1/3 склянки сметани
  • 1 чайна ложка подрібненого або вершкового хрону (або більше за смаком)
  • 3 столові ложки свіжорубаної кінзи
  • 3 столові ложки будь -якої суміші з наступних варіантів (використовуйте кухонний комбайн, якщо у вас є): подрібнені горіхи кеш'ю, подрібнений червоний або зелений болгарський перець, нарізані оливки, нарізана цибуля, терта морква або подрібнена брокколі. (необов’язково) сік лимона або лайма.
  • Якщо ви хочете присмачити його, додайте дрібку кайенського перцю або трохи табаско або соусу чолула.
  1. Розігрійте духовку до 400 градусів.
  2. Змастіть або розпорошіть форму для запікання середнього розміру.
  3. Подрібніть крупу в маленькому пакетику качалкою або змішайте в кухонному комбайні.
  4. В одній мисці змішайте крупу, сіль і перець.
  5. Наріжте філе тилапії на смужки розміром від 2 до 3 дюймів.
  6. В іншу миску для змішування влийте молоко, а потім опустіть кожне філе тілапії в молоко.
  7. Перемістіть вологе філе тилапії з молока в миску з крупою, сіллю та перцем та хлібом з обох боків риби.
  8. Покладіть паніроване філе тілапії на деко і рівномірно збризніть оливковою олією на смужки тилапії.
  9. Випікати без кришки 15-17 хвилин, поки риба легко розшарується виделкою.
  10. Поки риба випікається, змішайте і змішайте всі інгредієнти для секретного чатні з тілапії в невеликій мисці, а коли ви подаєте рибу, подайте чатні збоку від риби на кожній тарілці з долькою лимона.

Подавайте свою хрустку тілапію з квасолею пінто, відвареною молодою картоплею, цуценятами Hush або кукурудзяним хлібом та лимонним або кокосовим пирогом безе на десерт. Подає 4